Latihan

Ekstensi trisep satu lengan di atas kepala dengan jalur

Luruskan satu siku di atas kepala melawan jalur rintangan ringan tanpa menggerakkan lengan atas.

Kedudukan ekstensi satu lengan di atas kepala dengan jalur ditahan kaki pada sisi yang sama dan membentang di belakang badan.

Jalur rintangan panjang · ditahan di bawah tapak kaki

Sumber: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Cara melakukan

  1. Periksa jalur rintangan panjang dengan rintangan ringan yang diluluskan untuk ditahan di bawah tapak kaki dan digunakan di atas kepala. Tahan hujung bawahnya dengan kukuh di bawah tapak kaki pada sisi yang dilatih.
  2. Pegang hujung atas di belakang kepala, arahkan siku ke atas dan sokong lengan atas ringan dengan tangan lain.
  3. Stabilkan batang tubuh dan luruskan siku ke atas tanpa menggerakkan lengan atas atau melengkungkan belakang bawah berlebihan.
  4. Bengkokkan siku perlahan hingga kedalaman selesa, kurangkan tegangan dengan berhati-hati dan tukar sisi.

Kesilapan lazim

  • Jalur terlepas atau melantun semula secara tiba-tiba.
  • Menggerakkan bahu atau melengkungkan belakang bawah berlebihan untuk meluruskan siku.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.