Peta otot /
Otot trisep / Tekanan dada barbel dengan genggaman sempit
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan beban lebih ringan daripada tekanan dada biasa dan pilih lebar genggaman selesa. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan bangku dan penahan keselamatan, kemudian baring dengan kaki serta tulang belikat disokong. Pegang sekitar selebar bahu dengan ibu jari melingkari palang dan pindahkan barbel dari rak ke atas bahu. Turunkan ke dada tengah hingga bawah dengan pergelangan tangan di atas siku dan lengan atas dekat badan. Tekan perlahan dengan punggung kekal pada bangku, kemudian kembalikan ke rak selepas set. Kesilapan lazim Genggaman terlalu sempit hingga pergelangan tangan tidak selesa. Melantunkan barbel atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
