Peta otot /
Otot trisep / Tekan tubi lutut dengan tangan berdekatan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Jika lantai terlalu sukar, tinggikan tangan pada bangku stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan lutut pada alas dan tangan sedikit lebih sempit daripada bahu, dengan bahu di atas tangan. Tegangkan batang tubuh dan pastikan kepala, pelvis dan lutut sebaris. Bengkokkan siku dekat badan untuk menurunkan dada perlahan. Tekan lantai untuk meluruskan siku tanpa membiarkan pelvis jatuh. Kesilapan lazim Siku terlalu terbuka atau tangan terlalu jauh di hadapan. Pelvis jatuh atau hanya kepala bergerak.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
