Peta otot /
Otot trisep / Dip dengan bantuan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat beban bantuan dalam kg, bukan beban tambahan. Kurangkan bantuan secara beransur-ansur apabila setiap ulangan dapat dilakukan dengan kawalan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pilih beban bantuan sebelum naik ke mesin. Beban lebih besar memberikan lebih banyak bantuan. Genggam pemegang dan letakkan lutut pada penyokong mengikut arahan pengilang. Stabilkan batang tubuh dan bengkokkan siku hingga kedalaman yang selesa. Tekan pemegang untuk naik, kemudian turun dari mesin mengikut arahan pengilang. Kesilapan lazim Menganggap beban bantuan sebagai beban tambahan. Mengalihkan pin beban semasa berada pada mesin atau membiarkan platform naik tanpa kawalan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
