Latihan

Ekstensi trisep ke belakang dengan dumbel satu lengan

Meluruskan hanya siku dengan lengan atas kekal di sisi badan dan satu tangan sebagai penyokong.

Kedudukan ekstensi ke belakang dengan satu tangan menyokong, batang tubuh condong dan lengan yang dilatih lurus di sisi badan.

Dumbel · bangku

Sumber: ACE · Triceps Kickback

Cara melakukan

  1. Letakkan satu tangan pada bangku stabil, letakkan kaki ke belakang dan condong dengan lengkungan semula jadi tulang belakang.
  2. Pegang dumbel dengan tangan lain, letakkan lengan atas di sisi badan dan bengkokkan siku sekitar 90 darjah.
  3. Kekalkan lengan atas dan luruskan siku untuk menggerakkan dumbel ke belakang.
  4. Tahan seketika, bengkokkan siku perlahan, ulangi dan tukar sisi.

Kesilapan lazim

  • Mengayunkan seluruh lengan dari bahu dan bukannya menggerakkan siku.
  • Batang tubuh membulat atau berputar semasa dumbel bergerak ke belakang.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.