Peta otot /
Otot trisep / Tekanan trisep ke bawah dengan tali kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pilih beban yang boleh digerakkan tanpa menumpukan berat badan pada tali. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pasang tali pada takal tinggi, hadap mesin dan pegang kedua-dua hujungnya. Berdiri stabil, bengkokkan lutut sedikit, tegangkan batang tubuh dan letakkan lengan atas dekat rusuk. Luruskan siku untuk menekan tali ke sisi paha tanpa menggerakkan bahu. Bengkokkan siku perlahan untuk kembali dengan lengan atas kekal. Kesilapan lazim Condong jauh ke hadapan dan menumpukan berat badan pada tali. Menggerakkan siku ke belakang atau membiarkan beban kembali ke atas secara tiba-tiba.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
