Peta otot /
Otot trisep / Ekstensi trisep di atas kepala dengan kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Kawal kedudukan rusuk dan elakkan lengkungan belakang bawah berlebihan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan takal sekitar setinggi kepala, pasang tali dan pilih beban ringan. Pegang kedua-dua hujung, belakangi mesin, letakkan satu kaki di hadapan dan angkat lengan atas di sisi kepala. Tegangkan batang tubuh dan luruskan siku ke hadapan-atas dengan lengan atas kekal. Bengkokkan siku perlahan untuk mengembalikan tali di belakang kepala dalam julat selesa. Kesilapan lazim Menggerakkan lengan atas ke hadapan dan belakang setiap ulangan. Memaksa kedudukan bahu yang tidak selesa.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
