Седални мускули
Голем седален мускул
Musculus gluteus maximus
Големиот седален мускул е најголемиот и најповршински седален мускул. Го исправа колкот и помага при силни движења како станување и качување.
Преглед
- Предел
- Колкови и седален предел
- Образец на движење
- Испружување во колкот, станување и качување
- Зглоб
- Колк и карлица
Вежби
Вежби: Голем седален мускул
Два тега за раце и стабилна ниска клупа
Бугарско чучнување со тегови
Чучнување со задното стапало подигнато ги тренира квадрицепсот и седалните мускули на предната нога и ја предизвикува рамнотежата.
Погледни ја изведбата
Шипка · Стабилна клупа · Перниче за колковите
Потисок со колковите со шипка
Испружи ги колковите со потпрен горен дел на грбот и обложена шипка над превојот на колковите.
Погледни ја изведбата
Справа · Обложен појас за колковите
Потисок со колковите на справа
Испружи ги колковите против водена полуга со потпрени горен дел на грбот и стапала.
Погледни ја изведбата
Шипка · Плочи · Осигурувачи
Романско мртво подигање со шипка
Наведи се во колковите за да ги тренираш задните бутни и седалните мускули додека исправачите на грбот го стабилизираат трупот.
Погледни ја изведбата
Без опрема · Стоечка положба
Чучнување во расчекор со сопствена тежина
Свиткај ги двете колена во неподвижен расчекор. Квадрицепсот и седалните мускули на предната нога работат заедно за повторно да те подигнат.
Погледни ја изведбата
Без опрема · Стоечка положба
Исчекор наназад со сопствена тежина
Направи чекор наназад и спушти се контролирано, па врати се во стоечка положба. Така се тренираат квадрицепсот и седалните мускули со менување на ставот.
Погледни ја изведбата
Без опрема · Под
Седален мост со сопствена тежина
Подигни ги колковите од подот со потпрени рамена и стапала. Така лесно се учи испружување во колкот без дополнителна тежина.
Погледни ја изведбата
Тег за рака · Клупа
Потисок со колковите со тег
Со лопатките потпрени на клупа движи ги колковите во поголем опсег и оптовари го истиот образец на испружување.
Погледни ја изведбата
Без опрема · Ниска платформа
Качување на платформа со сопствена тежина
Качи се на стабилна платформа и исправи го работниот колк. Седалните мускули и квадрицепсот го делат подигањето.
Погледни ја изведбатаПрепорачаните вежби за овој мускул се подготвуваат.
Како е изграден мускулот
Два главни предели на припојување
Големиот седален мускул почнува широко на задната страна на карлицата и крсната коска. Неговите влакна се протегаат надолу и нанадвор кон два главни предели на припојување.
Врска со илиотибијалниот тракт
Површински влакна
Fibrae superficialesГолем површински дел се спојува со илиотибијалниот тракт по надворешната страна на бутот.
Вежби за овој предел
Врска со бутната коска
Длабоки влакна
Fibrae profundaeПодлабокиот дел се припојува на глутеалната туберозност на задната страна на бутната коска.
Вежби за овој предел
Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.
Едноставно објаснување
Што прави овој мускул?
Големиот седален мускул го исправа колкот и помага да се контролира карлицата, особено при станување или стоење на една нога.
Исправи ги колковите
Испружување во колкот
Доведи ги бутот и карлицата во линија. Ова е главното движење при мостови, потисоци со колковите и станување.
Задржи ја карлицата рамна
Стабилност на карлицата
При качување на платформа или стоење на една нога седалните мускули помагаат да се контролираат карлицата и бутот.
Мускули што често работат заедно
Извори и слики
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.