Мускули на предната страна на бутот

Четириглав бутен мускул

Musculus quadriceps femoris

Мускулите на предната страна на бутот го исправаат коленото и го контролираат спуштањето на телото при слегување по скали, седнување или чучнување.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: четириглав бутен мускул.
Поглед од напред · предна страна на бутовите

Преглед

Предел
Предна страна на бутот
Образец на движење
Испружување на коленото и контролирано спуштање
Зглоб
Колено и колк

Вежби

Вежби: Четириглав бутен мускул

Спортист изведува бугарско чучнување со два тега и задното стапало на клупа.

Два тега за раце и стабилна ниска клупа

Бугарско чучнување со тегови

Чучнување со задното стапало подигнато ги тренира квадрицепсот и седалните мускули на предната нога и ја предизвикува рамнотежата.

Погледни ја изведбата
Чучнување во расчекор со потпрено предно стапало, подигната задна петица и задно колено блиску до подот.

Без опрема · Стоечка положба

Чучнување во расчекор со сопствена тежина

Свиткај ги двете колена во неподвижен расчекор. Квадрицепсот и седалните мускули на предната нога работат заедно за повторно да те подигнат.

Погледни ја изведбата
Исчекор наназад со една нога поставена назад, потпрено предно стапало и спуштено задно колено.

Без опрема · Стоечка положба

Исчекор наназад со сопствена тежина

Направи чекор наназад и спушти се контролирано, па врати се во стоечка положба. Така се тренираат квадрицепсот и седалните мускули со менување на ставот.

Погледни ја изведбата
Чучнување со еден вертикален тег држен блиску до градите, потпрени стапала и колена во насока на прстите.

Тег за рака

Чучнување со тег пред градите

Чучни со еден тег блиску до градите. Квадрицепсот работи со седалните и другите мускули.

Погледни ја изведбата
Почеток на качување со едно цело стапало на ниска платформа и другото стапало сè уште на подот зад неа.

Без опрема · Ниска стабилна платформа

Качување на ниска платформа

Качи се на ниска платформа, па спушти се полека. Тренирај една водечка нога одеднаш.

Погледни ја изведбата
Личност седи исправено на рамна клупа, со едната нога испружена напред, бутот потпрен на клупата и другото стапало на подот.

Без опрема · Стол или клупа

Испружување на коленото во седечка положба

Исправи едно колено додека седиш. Бутот останува потпрен додека потколеницата се подига.

Погледни ја изведбата
Контролирано чучнување со шипка во сталак, со шипката на горниот дел на грбот, потпрени петици и колена во насока на прстите.

Шипка · Сталак за чучнување

Чучнување со шипка на грбот

Чучни со шипка преку горниот дел на грбот. Квадрицепсот и седалните мускули работат заедно.

Погледни ја изведбата
Личност седи на хоризонтална справа за потисок со нозе со потпрен грб, двете стапала целосно на плочата и свиткани колена.

Справа · Потисок со нозе во седечка положба

Потисок со нозе во седечка положба

Потисни преку двете стапала со потпрен грб. Квадрицепсот и седалните мускули го делат движењето.

Погледни ја изведбата
Испружување на колената во седечка положба со потпрени бутови и обложен валјак преку предната страна на долниот дел на потколениците, веднаш над глуждовите.

Справа · Испружување на колената

Испружување на колената на справа

Исправи ги двете колена против обложен валјак за да го оптовариш квадрицепсот.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Четири главни делови, една заедничка тетива

Четирите главни мускули на квадрицепсот се спојуваат над чашката на коленото во заедничка тетива. Силата се пренесува преку чашката и нејзиниот лигамент до потколеницата. Правиот бутен мускул минува и преку колкот.

Површински средишен дел

Прав бутен мускул

Musculus rectus femoris

Се протега од карлицата преку предната страна на бутот. Помага да се исправи коленото и да се подигне бутот напред.

Вежби за овој предел

Надворешен дел на квадрицепсот

Надворешен широк бутен мускул

Musculus vastus lateralis

Големиот надворешен дел почнува на бутната коска и придонесува за испружување на коленото преку заедничката тетива на квадрицепсот.

Вежби за овој предел

Внатрешен дел на квадрицепсот

Внатрешен широк бутен мускул

Musculus vastus medialis

Овој внатрешен дел е изразен над коленото. Помага при испружување на коленото и придонесува за усогласено водење на чашката на коленото.

Вежби за овој предел

Длабок дел на квадрицепсот

Среден широк бутен мускул

Musculus vastus intermedius

Лежи под правиот бутен мускул, директно на предната страна на бутната коска. Го испружува коленото без да минува преку колкот.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Четириглавиот бутен мускул го исправа коленото и помага при станување, чучнување, качување по скали, трчање и скокање.

Поглед од страна: потколеницата се подига од свиткано колено 1 со испрекината линија во исправена положба 2 со тиркизна боја, додека бутот останува потпрен.
Поглед од страна · бутот останува потпрен

Исправи го коленото

Испружување на коленото

Потколеницата се исправа во однос на бутот. Сите четири главни делови придонесуваат, како при испружување на коленото во седечка положба или станување од чучнување.

Поглед од страна: испружена нога се движи од положба под карлицата 1 со испрекината линија во положба подигната напред 2 со тиркизна боја, со стабилен труп.
Поглед од страна · помага правиот бутен мускул

Подигни го бутот напред

Флексија во колкот

Правиот бутен мускул им помага на другите свиткувачи на колкот кога бутот се движи напред. Трите широки бутни мускули дејствуваат на коленото и не минуваат преку колкот.

Поглед од страна: потколеницата се спушта од исправената почетна положба 1 со испрекината линија кон свиткано колено 2 со тиркизна боја, со потпрен бут.
Поглед од страна · спушти контролирано

Забави го спуштањето

Ексцентрична контрола

Квадрицепсот создава сила и додека се издолжува. Го контролира свиткувањето на коленото кога го спушташ стапалото по испружување во седечка положба или се спушташ во чучнување.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.