Карта на мускули /
Четириглав бутен мускул / Чучнување со тег пред градите
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Прво вежбај без тежина. Користи длабочина што можеш удобно да ја контролираш. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани приближно на ширина на рамената, со прстите малку нанадвор. Држи еден тег сигурно пред градите. Затегни го трупот и свиткај ги колковите и колената заедно. Спушти се контролирано, задржувајќи го целото стапало потпрено и колената во насока на прстите. Турни преку двете стапала за да станеш. Задржи го тегот блиску до телото. Чести грешки Подигање на петиците или пропаѓање на колената навнатре. Заоблување на грбот или оддалечување на тегот напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
