Вежби

Чучнување со шипка на грбот

Чучни со шипка преку горниот дел на грбот. Квадрицепсот и седалните мускули работат заедно.

Контролирано чучнување со шипка во сталак, со шипката на горниот дел на грбот, потпрени петици и колена во насока на прстите.

Шипка · Сталак за чучнување

Извор: ACE · Back Squat

Изведба чекор по чекор

  1. Постави ги сталакот и сигурносните потпори. Потпри ја шипката на горниот дел на грбот, под вратот.
  2. Фати цврсто, подигни ја шипката од сталакот и направи краток чекор назад. Постави ги стапалата приближно на ширина на рамената.
  3. Затегни го трупот, па свиткај ги колковите и колената. Задржи ги петиците потпрени и колената во насока на прстите.
  4. Турни преку двете стапала за да станеш, подигајќи ги колковите и градниот кош заедно. Врати ја шипката во сталакот по серијата.

Чести грешки

  • Заоблување на грбот или пропаѓање на колената навнатре.
  • Подигање на петиците или навалување на трупот напред.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.