Карта на мускули /
Четириглав бутен мускул / Качување на ниска платформа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со ниска платформа и користи сигурен држач ако е потребно. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани свртен кон стабилна платформа што не се лизга. Постави едно цело стапало врз неа. Подигни се рамномерно, задржувајќи го водечкото колено во насока на прстите. Приближи го другото стапало. Задржи ја тежината над водечкото стапало додека другото стапало се спушта назад на подот. Врати се на подот контролирано. Повтори, па смени ја водечката нога. Чести грешки Користење нестабилна платформа или оставање на петицата без потпора. Отскокнување нагоре или брзо паѓање назад на подот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
