Вежби

Чучнување во расчекор со сопствена тежина

Свиткај ги двете колена во неподвижен расчекор. Квадрицепсот и седалните мускули на предната нога работат заедно за повторно да те подигнат.

Чучнување во расчекор со потпрено предно стапало, подигната задна петица и задно колено блиску до подот.

Без опрема · Стоечка положба

Извор: Physitrack · Split Squat

Изведба чекор по чекор

  1. Постави едно стапало напред, а другото назад, со страничен размак во ширина на колковите. Предното стапало нека биде целосно на подот, а задната петица подигната.
  2. Затегни го трупот и свиткај ги двете колена, спуштајќи го задното колено кон подот.
  3. Задржи го предното колено во насока на прстите и спушти се само колку што контролираш.
  4. Турни преку предното стапало за да станеш без поместување на стапалата; заврши една страна пред да ја смениш.

Чести грешки

  • Поставување на двете стапала на една тесна линија и губење рамнотежа.
  • Пропаѓање на предното колено навнатре или отскокнување од задното колено.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.