Карта на мускули /
Четириглав бутен мускул / Испружување на коленото во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни без дополнителна тежина и задржи рамномерно движење. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни исправено на стабилно седиште со двата бута потпрени и стапалата на подот. Полека исправи едно колено, подигајќи го стапалото напред без подигање на бутот. Задржи кратко во удобен опсег и продолжи да дишеш. Полека спушти го стапалото. Повтори, па смени ја ногата. Чести грешки Нагло кревање на ногата со замав. Навалување наназад или подигање на бутот од седиштето.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
