Карта на мускули /
Четириглав бутен мускул / Испружување на колената на справа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користи тежина што можеш да ја контролираш и удобен опсег на движење. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди го седиштето така што колената се порамнети со оската на вртење и грбот останува потпрен. Постави го валјакот веднаш над глуждовите на предната страна на потколениците. Фати ги рачките. Подигни рамномерно со испружување на двете колена. Задржи ги бутовите и карлицата на седиштето. Задржи кратко, па спушти полека. Избегнувај замав или форсирање на колената наназад. Чести грешки Нагло подигање на валјакот со замав. Подигање на колковите или оддалечување од потпирачот за грб.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
