Карта на мускули /
Четириглав бутен мускул / Потисок со нозе во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Избери оптоварување при кое можеш да го контролираш враќањето. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди го седиштето за колена свиткани приближно 90 степени. Задржи ги грбот и карлицата на потпорите. Постави ги двете стапала на плочата на ширина на рамената и држи ги рачките. Потисни рамномерно со потпрени петици. Испружи ги нозете без форсирање на колената наназад. Врати се полека, запирајќи пред карлицата да се подигне или грбот да се заобли. Чести грешки Подигање на петиците или карлицата од потпорите. Отскокнување во долната положба или силно закочување на колената.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
