Вежби

Исчекор наназад со сопствена тежина

Направи чекор наназад и спушти се контролирано, па врати се во стоечка положба. Така се тренираат квадрицепсот и седалните мускули со менување на ставот.

Исчекор наназад со една нога поставена назад, потпрено предно стапало и спуштено задно колено.

Без опрема · Стоечка положба

Извор: PureGym · Reverse Lunges

Изведба чекор по чекор

  1. Застани со стапалата на ширина на колковите и затегни го трупот.
  2. Направи чекор наназад со едно стапало, оставајќи простор меѓу стапалата во странична насока.
  3. Свиткај ги двете колена, задржувајќи ја предната петица долу и предното колено во насока на прстите.
  4. Турни преку предното стапало за да се вратиш во стоечка положба; повтори на другата страна.

Чести грешки

  • Чекорење наназад на тесна линија или подигање на предната петица.
  • Силно спуштање на задното колено на подот или пропаѓање на предното колено навнатре.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.