Мускули на задната страна на бутот

Мускули на задната страна на бутот

Musculi ischiocrurales

Мускулите на задната страна на бутовите помагаат да се свиткаат колената и да се исправат колковите, на пример при романско мртво подигање.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од назад на човечката мускулатура со нагласен предел: мускули на задната страна на бутот.
Поглед од назад · задна страна на бутовите

Преглед

Предел
Задна страна на бутот
Образец на движење
Испружување во колкот и свиткување на коленото
Зглоб
Колк и колено

Вежби

Вежби: Мускули на задната страна на бутот

Романско мртво подигање со благо свиткани колена, колкови назад, неутрален рбет и шипка близу под колената.

Шипка · Плочи · Осигурувачи

Романско мртво подигање со шипка

Наведи се во колковите за да ги тренираш задните бутни и седалните мускули додека исправачите на грбот го стабилизираат трупот.

Погледни ја изведбата
Свиткување со лизгање во лежечка положба на грб со подигнати колкови и двете петици на одделни свиткани крпи.

Без фитнес опрема · Крпи · Мазен под

Свиткување на нозете со лизгање

Лизгај ги петиците нанадвор и повлечи ги назад со подигнати колкови. Задните бутни мускули ги свиткуваат колената без справа.

Погледни ја изведбата
Мост на една нога со потпрено стапало, рамни подигнати колкови и друг бут држен со свиткани колк и колено.

Без опрема · Подлога

Мост на една нога

Подигни ја карлицата со едно потпрено стапало. Задните бутни и седалните мускули работат заедно за испружување во колкот без дополнителна тежина.

Погледни ја изведбата
Романско мртво подигање со тегови со колкови назад, малку свиткани колена и неутрален грб.

Тегови за раце · Стоечка положба

Романско мртво подигање со тегови

Движи главно во колковите со мало свиткување на колената. Задните бутни и седалните мускули работат заедно, а исправачите го стабилизираат грбот.

Погледни ја изведбата
Свиткување на нозете во седечка положба со потпора за бутовите и валјак зад потколениците.

Справа · Седечка положба

Свиткување на нозете во седечка положба

Свиткај ги колената против валјакот со свиткани колкови и потпрен грб.

Погледни ја изведбата
Свиткување на задните бутни мускули во лежечка положба со свиткани колена, подигнати петици и колкови потпрени на справата.

Справа · Лежење на стомак

Свиткување на нозете во лежечка положба

Приближи ги петиците кон седалниот предел од лежечка положба со колковите на потпората.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Три мускули на задната страна на бутот

Повеќето мускули од оваа група минуваат преку колкот и коленото. Кратката глава на двоглавиот бутен мускул минува само преку коленото.

Надворешен заден бутен мускул

Двоглав бутен мускул

Musculus biceps femoris

Има долга и кратка глава. Двете го свиткуваат коленото; само долгата глава го испружува и колкот.

Вежби за овој предел

Внатрешен површински заден бутен мускул

Полутетивен мускул

Musculus semitendinosus

Се протега по внатрешната задна страна на бутот, со долга тетива кон потколеницата.

Вежби за овој предел

Внатрешен длабок заден бутен мускул

Полумембранозен мускул

Musculus semimembranosus

Лежи подлабоко на внатрешната страна и има широка тетива. Исто така помага да се свитка коленото и да се испружи колкот.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Овие мускули работат на два зглоба: го свиткуваат коленото и помагаат при испружување во колкот. Различни вежби нагласуваат различни движења.

Поглед од страна: потколеницата се движи од испружена положба 1 со испрекината линија наназад при свиткување на коленото во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна · бутот останува неподвижен

Свиткај го коленото

Свиткување на коленото

Приближи ја петицата кон седалниот предел. Ова е главното движење при свиткување на нозете на справа.

Поглед од страна: трупот се движи од наведнување напред во колковите 1 со испрекината линија во исправена положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна · малку свиткани колена

Исправи ги колковите

Испружување во колкот

Врати се исправено од наведнување во колковите. Задните бутни мускули им помагаат на седалните при ова движење во романското мртво подигање.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.