Карта на мускули /
Мускули на задната страна на бутот / Свиткување на нозете во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Задржи ги грбот и карлицата на потпорите. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди го седиштето така што колената се порамнети со оската на справата. Потпри го грбот. Обезбеди ја потпората за бутовите и постави го подвижниот валјак зад потколениците, над петиците. Повлечи ги петиците надолу и назад под седиштето со неподвижен труп. Повторно испружи ги нозете полека, контролирајќи го отпорот. Чести грешки Подигање на колковите од седиштето. Нагло влечење на валјакот или паѓање на тежината.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
