Вежби

Свиткување на нозете со лизгање

Лизгај ги петиците нанадвор и повлечи ги назад со подигнати колкови. Задните бутни мускули ги свиткуваат колената без справа.

Свиткување со лизгање во лежечка положба на грб со подигнати колкови и двете петици на одделни свиткани крпи.

Без фитнес опрема · Крпи · Мазен под

Извор: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Изведба чекор по чекор

  1. Легни на грб на мазен под со свиткана крпа под секоја петица, свиткани колена и раце покрај телото.
  2. Затегни го трупот и подигни ги колковите во мост со прстите нагоре.
  3. Полека лизгај ги двете петици подалеку, испружувајќи ги колената само колку што можеш да ја контролираш карлицата.
  4. Повлечи ги петиците назад кон себе, задржи, па спушти ги колковите; задржи рамномерно движење.

Чести грешки

  • Пропаѓање на колковите или извивање на долниот дел на грбот.
  • Предалечно лизгање за рамномерно враќање или нерамна површина со пречки.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.