Вежби

Романско мртво подигање со тегови

Движи главно во колковите со мало свиткување на колената. Задните бутни и седалните мускули работат заедно, а исправачите го стабилизираат грбот.

Романско мртво подигање со тегови со колкови назад, малку свиткани колена и неутрален грб.

Тегови за раце · Стоечка положба

Извор: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Изведба чекор по чекор

  1. Застани на ширина на колковите со еден тег во секоја рака пред бутовите.
  2. Малку свиткај ги колената, затегни го трупот и задржи го грбот неутрален.
  3. Туркај ги колковите наназад, спуштајќи ги теговите блиску до нозете.
  4. Доведи ги колковите напред за да се исправиш без навалување наназад.

Чести грешки

  • Заоблување на грбот или оддалечување на теговите напред.
  • Длабоко свиткување на колената наместо туркање на колковите назад.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.