Вежби

Романско мртво подигање со шипка

Наведи се во колковите за да ги тренираш задните бутни и седалните мускули додека исправачите на грбот го стабилизираат трупот.

Романско мртво подигање со благо свиткани колена, колкови назад, неутрален рбет и шипка близу под колената.

Шипка · Плочи · Осигурувачи

Извор: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Изведба чекор по чекор

  1. Земи лесна шипка од соодветен сталак и застани на ширина на колковите, со дланки малку пошироко од бутовите и поставени осигурувачи.
  2. Затегни го трупот, благо свиткај ги колената и туркај ги колковите наназад со шипката блиску до нозете.
  3. Спушти само колку што дозволуваат неутралниот грб и контролираното затегнување на задните бутни мускули; плочите не мора да го допрат подот.
  4. Турни преку стапалата и доведи ги колковите напред за да се исправиш; сигурно врати ја шипката во сталакот.

Чести грешки

  • Заоблување на грбот или оддалечување на шипката.
  • Претворање на движењето во чучнување или навалување наназад на врвот.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.