Карта на мускули /
Мускули на задната страна на бутот / Свиткување на нозете во лежечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Избери опсег при кој карлицата останува на потпората. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на стомак и порамни ги колената со оската на справата. Постави го валјакот зад потколениците, над петиците. Држи ги рачките. Свиткај ги колената за да ги подигнеш петиците кон седалниот предел со потпрени колкови. Полека спушти го валјакот и врати се кон испружени нозе. Чести грешки Подигање на колковите или извивање на долниот дел на грбот. Замавнување со тежината нагоре или нејзино паѓање при враќањето.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
