Триглав мускул на потколеницата

Мускули на листот

Musculus triceps surae

Двоглавиот и камбалестиот мускул ја создаваат силната мускулна маса на задната страна на потколеницата. Заедно ја подигаат петицата и создаваат одраз при одење, трчање и скокање.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од назад на човечката мускулатура со нагласен предел: мускули на листот.
Поглед од назад · потколеница

Преглед

Предел
Потколеница
Образец на движење
Подигање на петици и одраз при одење
Зглоб
Скочен зглоб и колено

Вежби

Вежби: Мускули на листот

Подигање на петици со потпори за рамената, преден дел на стапалата на платформа и подигнати петици.

Справа · Потпори за рамената · Подигната платформа

Подигање на петици на справа во стоечка положба

Подигни ги петиците со речиси испружени колена против справата за да го нагласиш двоглавиот мускул на листот.

Погледни ја изведбата
Подигање на петици во седечка положба со потпора на долниот дел на бутовите, свиткани колена, потпрен преден дел на стапалата и подигнати петици.

Справа · Потпора за бутовите · Блок за стапалата

Подигање на петици на справа во седечка положба

Подигни ги петиците со свиткани колена за да го нагласиш камбалестиот мускул против воден отпор.

Погледни ја изведбата
Подигање на петици на рамен под со двете петици подигнати, еден тег покрај телото и другата дланка на потпора.

Тег за рака · Стабилна потпора

Подигање на петици со тег во стоечка положба

Подигни ги двете петици додека држиш тег. Дополнителната тежина го отежнува подигањето во стоечка положба со речиси испружени колена.

Погледни ја изведбата
Подигање на петици со сопствена тежина во горната положба со двете петици подигнати и една дланка лесно потпрена на ѕид.

Без опрема · Ѕид

Подигање на петици со сопствена тежина

Подигни се врз предниот дел на двете стапала со лесна потпора со дланката. Оваа едноставна варијанта со испружени колена го тренира листот без дополнителна тежина.

Погледни ја изведбата
Подигање на петица на една нога со потпора, подигната работна петица и слободна нога свиткана зад телото.

Без опрема · Ѕид

Подигање на петица на една нога со потпора

Една нога ја носи телесната тежина додека лесната потпора со дланката спречува рамнотежата да го ограничува листот.

Погледни ја изведбата
Подигање на петици со тег во седечка положба со свиткани колена, предниот дел на двете стапала на низок блок и еден тег држен преку бутовите.

Тег за рака · Клупа

Подигање на петици со тег во седечка положба

Со свиткани колена подигни ги петиците додека тег сигурно лежи преку бутовите. Ова ја менува улогата на двоглавиот мускул, а камбалестиот продолжува да работи.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Два мускули, една заедничка Ахилова тетива

Видливиот двоглав мускул лежи над поширокиот камбалест мускул. Нивните влакна се спојуваат во Ахиловата тетива, која се припојува на петичната коска.

Површински мускул со две глави

Двоглав мускул на листот

Musculus gastrocnemius

Неговите внатрешна и надворешна глава почнуваат над коленото. Бидејќи минува преку коленото и скочниот зглоб, најдобро ја подига петицата кога коленото е релативно испружено.

Вежби за овој предел

Широк длабок мускул на листот

Камбалест мускул

Musculus soleus

Почнува на тибијата и фибулата под коленото и дејствува само на скочниот зглоб. Продолжува да изведува плантарна флексија со испружено или свиткано колено.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Мускулите на листот ја подигаат петицата од подот. Варијантите со испружено и свиткано колено го менуваат придонесот на двата главни мускули.

Поглед на потколеницата од страна: петицата се подига од подот (1, испрекината линија) во подигната положба (2, тиркизно), додека предниот дел на стапалото останува на подот.
Поглед од страна · предниот дел на стапалото останува потпрен

Подигни ја петицата

Плантарна флексија

Предниот дел на стапалото останува долу додека петицата се движи нагоре. Ова е главното движење во секоја варијанта на подигање на петици.

Поглед од страна на одраз при одење: задната петица се подига во положба 2 со тиркизна боја и стрелката го насочува телото напред.
Поглед од страна · завршна фаза на чекорот

Турни го телото напред

Одраз

Кон крајот на чекорот листот ја подига задната петица и ја пренесува силата преку предниот дел на стапалото за да го придвижи телото напред.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.