Вежби

Подигање на петици на справа во стоечка положба

Подигни ги петиците со речиси испружени колена против справата за да го нагласиш двоглавиот мускул на листот.

Подигање на петици со потпори за рамената, преден дел на стапалата на платформа и подигнати петици.

Справа · Потпори за рамената · Подигната платформа

Извор: PureGym · Calf Raises

Изведба чекор по чекор

  1. Прилагоди ги потпорите за рамената, избери мала тежина и сигурно постави го предниот дел на двете стапала на платформата.
  2. Држи ги рачките и задржи го трупот исправен со благо испружени колена.
  3. Контролирано подигни ги петиците, па спушти во удобен опсег на скочниот зглоб без отскокнување.
  4. Врати ја справата во положба за одмор пред да слезеш.

Чести грешки

  • Отскокнување долу или свиткување на колената за туркање на тежината.
  • Стоење на работ со премала потпора за предниот дел на стапалото.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.