Вежби

Подигање на петици со тег во седечка положба

Со свиткани колена подигни ги петиците додека тег сигурно лежи преку бутовите. Ова ја менува улогата на двоглавиот мускул, а камбалестиот продолжува да работи.

Подигање на петици со тег во седечка положба со свиткани колена, предниот дел на двете стапала на низок блок и еден тег држен преку бутовите.

Тег за рака · Клупа

Извор: PMC · FAST CP exercise protocol

Изведба чекор по чекор

  1. Седни исправено на стабилна клупа со двете колена свиткани приближно 90 степени и предниот дел на стапалата на низок блок.
  2. Постави еден тег преку бутовите веднаш над колената и држи го сигурно со двете раце.
  3. Подигни ги двете петици со потпрен преден дел на стапалата и колена насочени напред.
  4. Задржи на врвот, па полека спушти ги петиците во удобен опсег.

Чести грешки

  • Поставување на тегот директно врз чашките на колената или негово поместување при повторувањето.
  • Брзо движење во многу краток опсег наместо контролирање на петицата.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.