Карта на мускули /
Мускули на листот / Подигање на петица на една нога со потпора
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Премини на оваа варијанта само кога подигањето на две нозе е контролирано. Користи доволно потпора со дланката за да останеш порамнет. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани покрај ѕид или сигурна клупа и лесно потпри една дланка. Пренеси ја тежината на едно стапало и свиткај го слободното колено за стапалото да се подигне од подот. Турни преку предниот дел на стапалото за да ја подигнеш работната петица колку што можеш без вртење на глуждот. Спушти полека, заврши ги повторувањата, па смени ја страната. Чести грешки Силно туркање со потпорната дланка наместо со работното стапало. Вртење на глуждот нанадвор или скратување на спуштањето.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
