Карта на мускули /
Мускули на листот / Подигање на петици на справа во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Забележи ги додадените плочи или поставката на блокот тежини според справата; потпората за бутовите не смее да лежи на чашките на колената. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди ја потпората за бутовите веднаш над колената и сигурно постави го предниот дел на стапалата на блокот. Седни исправено, избери мала тежина и ослободи го сигурносниот механизам додека ги држиш рачките. Контролирано подигни ги двете петици со свиткани колена и потпрен преден дел на стапалата. Спушти полека во удобен опсег; обезбеди ја полугата пред да го напуштиш седиштето. Чести грешки Поставување на потпората директно врз чашките на колената. Отскокнување или лизгање на стапалата од блокот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
