Карта на мускули /
Мускули на листот / Подигање на петици со тег во стоечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Подели го притисокот рамномерно меѓу двете стапала и забележи ја тежината на единствениот тег. Користи ја потпората за рамнотежа, а не за подигање на телото. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани на ширина на колковите на рамен под, држи еден тег покрај телото и потпри ја слободната дланка на стабилна потпора. Задржи го трупот исправен и колената речиси испружени без закочување. Турни преку предниот дел на двете стапала и подигни ги петиците колку што можеш да контролираш. Задржи кратко и полека спушти ги петиците на подот. Чести грешки Отскокнување или навалување на глуждовите нанадвор. Повторливо свиткување на колената или навалување кон тегот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
