Вежби

Подигање на петици со сопствена тежина

Подигни се врз предниот дел на двете стапала со лесна потпора со дланката. Оваа едноставна варијанта со испружени колена го тренира листот без дополнителна тежина.

Подигање на петици со сопствена тежина во горната положба со двете петици подигнати и една дланка лесно потпрена на ѕид.

Без опрема · Ѕид

Извор: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Изведба чекор по чекор

  1. Застани исправено со стапалата приближно на ширина на колковите и лесно потпри една или двете дланки на ѕид или сигурна клупа.
  2. Задржи ги колената испружени без закочување и распредели го притисокот рамномерно преку предниот дел на стапалата.
  3. Полека подигни ги двете петици додека стоиш високо врз предниот дел на стапалата.
  4. Задржи кратко, па контролирано спушти ги двете петици без отскокнување.

Чести грешки

  • Отскокнување низ повторувањата или брзо спуштање на петиците.
  • Вртење врз надворешните рабови на стапалата или свиткување на колената за замав.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.