Карта на мускули /
Голем седален мускул / Качување на платформа со сопствена тежина
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користи пониска платформа или лесна потпора со дланката додека не научиш да ги контролираш карлицата и коленото. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Избери ниска стабилна платформа и постави го целото работно стапало врз неа. Затегни го трупот и задржи го работното колено над средината на стапалото. Турни преку горното стапало за да ги исправиш колкот и коленото без силно туркање од задната нога. Спушти се полека и заврши ги повторувањата пред да ја смениш страната. Чести грешки Оставање дел од работното стапало надвор од платформата. Туркање главно од задното стапало или движење на работното колено навнатре.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
