Вежби

Седален мост со сопствена тежина

Подигни ги колковите од подот со потпрени рамена и стапала. Така лесно се учи испружување во колкот без дополнителна тежина.

Седален мост со рамена и стапала на подот и колкови подигнати во права линија.

Без опрема · Под

Извор: NASM · Floor Bridge

Изведба чекор по чекор

  1. Легни на грб со свиткани колена, стапала потпрени приближно на ширина на колковите и раце покрај телото.
  2. Нежно затегни го стомакот и задржи ги ребрата спуштени додека ги притискаш двете стапала во подот.
  3. Подигни ги колковите додека рамената, колковите и колената создадат права линија.
  4. Кратко стисни ги седалните мускули, па полека спушти ја карлицата без движење на колената навнатре.

Чести грешки

  • Извивање на долниот дел на грбот за повисоко подигање наместо испружување во колковите.
  • Пропаѓање на колената навнатре или поставување на стапалата предалеку.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.