Седални мускули и абдуктори на колкот
Странични седални мускули
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Средниот и малиот седален мускул лежат на страната на карлицата. Ја движат ногата нанадвор и помагаат карлицата да остане рамна при одење и стоење на една нога.
Преглед
- Предел
- Страничен колк
- Образец на движење
- Странично подигање на ногата и странично чекорење
- Зглоб
- Колк
Вежби
Вежби: Странични седални мускули
Справа · Надворешни потпори за колената
Абдукција на колковите на справа во седечка положба
Отвори ги бутовите против потпорите на справата за да ги тренираш страничните мускули на колкот.
Погледни ја изведбата
Справа со макара · Манжетна за глужд
Абдукција во колкот на макара
Движи една нога настрана против долна макара со стабилна карлица.
Погледни ја изведбата
Без опрема · Подлога
Абдукција во колкот во лежечка положба на страна
Подигни ја горната нога настрана со порамнета карлица. Така се тренираат страничните седални мускули без дополнителна опрема.
Погледни ја изведбата
Еластична кружна лента · Над колената
Странично одење со еластична лента
Прави мали странични чекори против кружна лента. Страничните седални мускули ја движат ногата нанадвор и помагаат да се контролираат карлицата и колената.
Погледни ја изведбатаПрепорачаните вежби за овој мускул се подготвуваат.
Како е изграден мускулот
Два главни мускули на страната на колкот
Средниот седален мускул лежи над и странично од големиот седален мускул. Малиот седален мускул лежи под него. Двата се протегаат од илијачната коска до големиот трохантер на бутната коска. Други мускули, вклучувајќи го затегнувачот на широката фасција, исто така помагаат при абдукција во колкот.
Страничен седален мускул
Среден седален мускул
Musculus gluteus mediusЈа движи ногата настрана и ја контролира карлицата над потпорната нога.
Вежби за овој предел
Длабок страничен седален мускул
Мал седален мускул
Musculus gluteus minimusЛежи под средниот седален мускул и помага при абдукција во колкот и стабилност на зглобот.
Вежби за овој предел
Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.
Едноставно објаснување
Што прави овој мускул?
Овие мускули ја подигаат ногата настрана и го стабилизираат колкот кога стоиш на една нога.
Движи ја ногата настрана
Абдукција во колкот
Бутот се движи странично од средишната линија. Средниот и малиот седален мускул работат со другите абдуктори на колкот.
Задржи ја карлицата рамна на една нога
Стабилност на карлицата
Абдукторите на потпорната нога се спротивставуваат на спуштање на спротивната страна на карлицата, на пример при одење.
Мускули што често работат заедно
Извори и слики
Страничниот предел на колкот е означен шематски. Малиот седален мускул лежи под средниот и не е директно видлив однадвор. Илустрациите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.