Карта на мускули /
Странични седални мускули / Абдукција во колкот на макара
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Користи мал опсег при кој карлицата останува рамна; забележи го оптоварувањето по работна нога. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прицврсти соодветна манжетна за глужд на долна макара и избери мала тежина. Застани странично со работната нога подалеку од справата; држи фиксна потпора за рамнотежа. Задржи го потпорното колено благо свиткано и движи ја работната нога настрана од справата, со прстите напред. Врати полека без големо вкрстување зад потпорната нога; спушти го оптоварувањето пред да ја смениш страната. Чести грешки Навалување настрана или вртење на ногата нанадвор. Замавнување со ногата или удирање на плочите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
