Карта на мускули /
Странични седални мускули / Абдукција во колкот во лежечка положба на страна
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Користи мало контролирано подигање; повисоко подигање не е потребно ако карлицата почнува да се движи. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на страна, потпри ја главата и свиткај го долното колено за рамнотежа. Задржи ја горната нога испружена, порамнета со трупот и со прстите напред. Подигни ја горната нога малку без вртење на карлицата наназад или подигање на колкот кон ребрата. Спушти полека и заврши ги повторувањата пред да ја смениш страната. Чести грешки Вртење наназад или насочување на прстите кон таванот. Замавнување со ногата или движење далеку напред.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
