Карта на мускули /
Странични седални мускули / Абдукција на колковите на справа во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Задржи ја карлицата на седиштето и користи иста поставка на седиштето кога споредуваш тренинзи. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди ги седиштето и почетната ширина во удобна положба; избери мала тежина. Седни со грбот на потпирачот, постави ги стапалата на потпорите и задржи ги перничињата од надворешната страна на колената. Контролирано отвори ги двата бута без нишање на трупот. Врати полека и одложи го отпорот пред да ја ослободиш справата. Чести грешки Нагло отворање на колената или навалување за поместување на тежината. Форсирање почетна ширина надвор од удобниот опсег на колкот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
