Вежби

Странично одење со еластична лента

Прави мали странични чекори против кружна лента. Страничните седални мускули ја движат ногата нанадвор и помагаат да се контролираат карлицата и колената.

Плитко чучнување при страничен чекор со кружна лента околу двата бута веднаш над колената.

Еластична кружна лента · Над колената

Извор: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Изведба чекор по чекор

  1. Постави неоштетена лесна кружна лента веднаш над колената и застани на ширина на колковите.
  2. Малку свиткај ги колковите и колената и затегни го трупот, со колената во насока на прстите.
  3. Зачекори настрана со едно стапало, па приближи го другото со задржана мала затегнатост на лентата.
  4. Направи неколку контролирани чекори, па повтори во спротивната насока без вкрстување на стапалата.

Чести грешки

  • Пропаѓање на колената навнатре или влечење на стапалата едно до друго.
  • Нишање на трупот, вкрстување на стапалата или преголеми чекори за контролирање.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.