Вежби

Потисок со колковите со тег

Со лопатките потпрени на клупа движи ги колковите во поголем опсег и оптовари го истиот образец на испружување.

Потисок со колковите со горниот дел на грбот на клупа и еден тег држен преку карлицата.

Тег за рака · Клупа

Извор: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Изведба чекор по чекор

  1. Седни пред сигурна клупа и потпри ги лопатките на нејзиниот раб. Постави ги стапалата на ширина на колковите.
  2. Постави еден тег на перниче преку карлицата и држи го со двете раце.
  3. Затегни го трупот и туркај преку двете стапала за да ги подигнеш колковите додека трупот и бутовите создадат линија.
  4. Задржи без извивање на долниот дел на грбот, па полека спушти ги колковите.

Чести грешки

  • Завршување со прекумерно испружување на долниот дел на грбот наместо колковите.
  • Пропаѓање на колената навнатре или фрлање на главата наназад.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.