Вежби

Потисок со колковите на справа

Испружи ги колковите против водена полуга со потпрени горен дел на грбот и стапала.

Справа за потисок со колковите со широк обложен појас преку карлицата, потпрен грб и стапала на платформата.

Справа · Обложен појас за колковите

Извор: Life Fitness · Glute Drive

Изведба чекор по чекор

  1. Прилагоди ги потпората за грб и положбата на стапалата; сигурно постави го обложениот појас преку карлицата според упатствата на справата.
  2. Користи мала тежина, држи ги рачките и ослободи го сигурносниот механизам само кога си правилно поставен.
  3. Затегни го трупот и туркај преку двете стапала за да ги испружиш колковите без извивање на грбот.
  4. Спушти контролирано, активирај го сигурносниот механизам и растовари го појасот пред да излезеш.

Чести грешки

  • Оставање лабав појас или поставување преку стомакот.
  • Подигање над права линија рамена–колкови–колена или излегување пред обезбедување на полугата.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.