Вежби

Потисок со колковите со шипка

Испружи ги колковите со потпрен горен дел на грбот и обложена шипка над превојот на колковите.

Потисок со колковите со обложена шипка, горен дел на грбот на ниска клупа и потпрени стапала.

Шипка · Стабилна клупа · Перниче за колковите

Извор: PureGym · Barbell Hip Thrust

Изведба чекор по чекор

  1. Обезбеди стабилна клупа, постави осигурувачи и перниче под шипката; почни со мала тежина.
  2. Постави го пределот под лопатките на клупата и центрирај ја обложената шипка над превојот на колковите.
  3. Држи ја шипката стабилна, затегни го трупот и туркај преку двете стапала за да ја подигнеш карлицата.
  4. Запри со порамнети рамена, колкови и колена, па спушти полека без извивање на долниот дел на грбот.

Чести грешки

  • Поставување необложена шипка на стомакот.
  • Прекумерно испружување на грбот или користење клупа што се лизга.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.