Sēžas muskuļi
Lielais sēžas muskulis
Musculus gluteus maximus
Lielais sēžas muskulis iztaisno gūžu un palīdz pagriezt augšstilbu uz āru, piemēram, pieceļoties un kāpjot.
Pārskats
- Apvidus
- Gūžas un sēža
- Kustības veids
- Piecelšanās un kāpšana
- Locītava
- Gūžas locītava un iegurnis
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Lielais sēžas muskulis
Hanteles · Stabils sols
Bulgāru pietupiens ar hantelēm
Pietupiens ar aizmugurējo pēdu uz paaugstinājuma trenē priekšējās kājas četrgalvu un sēžas muskuļus un prasa līdzsvaru.
Skatīt izpildi
Stienis · Stabils sols · Gurnu polsterējums
Gurnu celšana ar stieni
Iztaisno gūžas, atbalstot muguras augšdaļu un novietojot polsterētu stieni uz gūžu krokas.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Polsterēta gūžu josta
Gurnu celšana trenažierī
Iztaisno gūžas pret vadītas kustības sviras pretestību, atbalstot muguras augšdaļu un pēdas.
Skatīt izpildi
Stienis · Svara diski · Disku fiksatori
Rumāņu vilkme ar stieni
Veic noliekšanos gūžu locītavās, lai trenētu augšstilbu aizmugurējos muskuļus un sēžas muskuļus, kamēr muguras iztaisnotāji stabilizē rumpi.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma
Pietupiens izklupiena stājā
Saliec abus ceļus nemainīgā stājā ar vienu pēdu priekšā un otru aizmugurē. Priekšējās kājas četrgalvu un sēžas muskuļi kopā palīdz atkal piecelties.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma
Izklupiens atpakaļ
Sper soli atpakaļ, kontrolēti nolaidies un atgriezies stāvus. Mainoties stājai, tiek trenēti četrgalvu un sēžas muskuļi.
Skatīt izpildi
Viena hantele · Sols · Spilventiņš
Gurnu celšana ar hanteli
Atbalstot lāpstiņas uz sola, kustini gurnus lielākā kustību amplitūdā un pievieno slodzi tai pašai gūžu iztaisnošanas kustībai.
Skatīt izpildi
Zema stabila platforma
Uzkāpšana ar ķermeņa svaru
Uzkāp uz stabilas platformas un iztaisno strādājošās kājas gurnu. Sēžas un četrgalvu muskuļi kopā palīdz uzkāpt.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Lielais sēžas muskulis veido lielu daļu sēžas apjoma. Tā virspusējās un dziļās šķiedras piestiprinās atšķirīgi un kopā pārnes spēku uz augšstilbu.
Ārējais šķiedru slānis
Virspusējās šķiedras
Fibrae superficialesLiela daļa šķiedru pievienojas zarnkaula un lielakaula traktam augšstilba ārpusē. Palīdz iztaisnot gūžu un stabilizēt ķermeņa apakšdaļu.
Šī apvidus vingrinājumi
Dziļākais šķiedru slānis
Dziļās šķiedras
Fibrae profundaePiestiprinās pie augšstilba kaula sēžas paugurainuma tā aizmugurē. Palīdz iztaisnot gūžu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Lielais sēžas muskulis iztaisno gūžu un palīdz pagriezt augšstilbu uz āru, piemēram, pieceļoties un kāpjot.
Iztaisno gūžas
Gūžas iztaisnošana
Iztaisno gūžu, paceļot iegurni tiltā, veicot gūžas pacelšanu vai pieceļoties. Beidz kustību ar ķermeni vienā līnijā.
Turi iegurni līmenī
Iegurņa stabilitāte
Uzkāpjot uz pakāpiena vai balstoties uz vienas kājas, muskulis palīdz kontrolēt gūžu un iegurni.
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.