Vingrinājumi

Gurnu celšana trenažierī

Iztaisno gūžas pret vadītas kustības sviras pretestību, atbalstot muguras augšdaļu un pēdas.

Gurnu pacelšanas trenažieris ar platu polsterētu jostu pāri iegurnim, atbalstītu muguru un pēdām uz platformas.

Trenažieris · Polsterēta gūžu josta

Avots: Life Fitness · Glute Drive

Soli pa solim

  1. Noregulē muguras atbalstu un pēdas; droši nostiprini polsterēto jostu pār iegurni pēc trenažiera norādēm.
  2. Izmanto vieglu slodzi, satver rokturus un atbrīvo drošības fiksatoru tikai pareizā pozīcijā.
  3. Sasprindzini ķermeni un spied caur abām pēdām, iztaisnojot gurnus bez muguras izliekšanas.
  4. Kontrolēti nolaid, aktivizē drošības fiksatoru un atbrīvo jostu no slodzes pirms izkāpšanas.

Biežākās kļūdas

  • Vaļīga josta vai novietojums uz vēdera.
  • Pacelšana virs taisnas plecu, gurnu un ceļu līnijas vai izkāpšana pirms sviras nostiprināšanas.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.