Muskuļu karte /
Lielais sēžas muskulis / Uzkāpšana ar ķermeņa svaru
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto zemāku platformu vai vieglu rokas atbalstu, līdz kontrolē iegurni un celi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Izvēlies zemu stabilu platformu un novieto visu strādājošo pēdu uz tās. Sasprindzini ķermeni un turi strādājošo celi pēdas vidus virzienā. Spied caur augšējo pēdu, iztaisnojot gurnu un celi bez stipra aizmugurējās kājas atspēriena. Lēni nokāp un pabeidz atkārtojumus pirms pušu maiņas. Biežākās kļūdas Daļa strādājošās pēdas ārpus platformas. Spiešana pārsvarā ar aizmugurējo pēdu vai strādājošā ceļa novirze uz iekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
