Vingrinājumi

Pietupiens izklupiena stājā

Saliec abus ceļus nemainīgā stājā ar vienu pēdu priekšā un otru aizmugurē. Priekšējās kājas četrgalvu un sēžas muskuļi kopā palīdz atkal piecelties.

Pietupiens ar vienu kāju priekšā un otru aizmugurē, priekšējo pēdu uz grīdas, paceltu aizmugurējo papēdi un aizmugurējo celi tuvu grīdai.

Bez aprīkojuma

Avots: Physitrack · Split Squat

Soli pa solim

  1. Novieto vienu kāju priekšā, saglabājot gurnu platumu sānis. Priekšējā pēda pilnībā uz grīdas, aizmugurējais papēdis pacelts.
  2. Sasprindzini ķermeni un saliec abus ceļus, virzot aizmugurējo celi pie grīdas.
  3. Priekšējais celis seko pēdas pirkstu virzienam; nolaidies tikai kontrolētā dziļumā.
  4. Spied caur priekšējo pēdu un celies, pēdas nekustīgi; pabeidz vienu pusi pirms maiņas.

Biežākās kļūdas

  • Abu pēdu novietošana uz vienas šauras līnijas un līdzsvara zaudēšana.
  • Priekšējā ceļa iegrimšana uz iekšu vai atsitiens ar aizmugurējo celi.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.