Augšstilba iekšējie muskuļi

Gūžas pievilcējmuskuļi

Musculi adductores femoris

Gūžas pievilcējmuskuļi atrodas augšstilba iekšpusē. Tie tuvina kāju ķermeņa viduslīnijai un palīdz kontrolēt gūžu ejot un pietupjoties.

Skatīt vingrinājumus ↓ Izpētīt anatomiju

Cilvēka muskuļu sistēmas skats no priekšpuses. Ar krāsu izcelts apvidus: gūžas pievilcējmuskuļi. Apvidu robežas ir shematiskas. — Skats no priekšpuses · augšstilba iekšpuse

Pārskats

Apvidus: Augšstilba iekšpuse
Kustības veids: Gūžas pievilkšana un ķermeņa apakšdaļas stabilitāte
Locītava: Gūžas locītava un iegurnis

Vingrinājumi

Vingrinājumi: Gūžas pievilcējmuskuļi

Cilvēks sēž kāju pievilkšanas trenažierī, polsteri ceļu iekšpusē, pēdas uz atbalstiem un kājas mēreni atstatus.

Kāju pievilkšanas trenažieris

Kāju pievilkšana sēdus trenažierī

Tuvini augšstilbus trenažierī ar atbalstītu iegurni un muguru.

Skatīt izpildi

Cilvēks guļ uz sāniem, apakšējā kāja taisna un nedaudz pacelta, augšējā saliekta ar pēdu uz paklājiņa ķermeņa priekšā.

Bez aprīkojuma · Paklājs

Kājas pievilkšana guļus uz sāniem

Pacel apakšējo taisno kāju guļus uz sāniem, trenējot pievilcējus.

Skatīt izpildi

Cilvēks guļ uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz paklājiņa un neliels spilvens starp ceļiem; iegurnis paliek uz paklājiņa.

Spilvens · Paklājs

Spilvena saspiešana starp ceļiem

Vienmērīgi saspied spilvenu starp ceļiem.

Skatīt izpildi

Pietupiens platā stājā, pēdas uz grīdas, ceļi pirkstu virzienā un viena vertikāla hantele turēta abās rokās starp kājām.

Viena hantele

Sumo pietupiens ar hanteli

Pietupiens platākā stājā noslogo augšstilbus un gurnus.

Skatīt izpildi

Izproti muskuli

Uzbūve un daļas

Pievilcēju grupā ir vairāki augšstilba iekšpuses muskuļi ar atšķirīgām sākuma un piestiprinājuma vietām. Tie virza augšstilbu uz iekšu un palīdz kontrolēt ķermeņa apakšdaļas stāvokli.

Garais un īsais pievilcējs

Garais un īsais pievilcējmuskulis

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Stiepjas no kaunuma kaula līdz augšstilba kaulam un virza augšstilbu uz iekšu. Īsais pievilcējs atrodas dziļāk.

Šī apvidus vingrinājumi

Grupas lielākais muskulis

Lielais pievilcējmuskulis

Musculus adductor magnus

Tam ir pievilkšanas daļa un mugurējā daļa. Mugurējā daļa arī palīdz iztaisnot gūžu.

Šī apvidus vingrinājumi

Garš, tievs augšstilba iekšpuses muskulis

Slaidais muskulis

Musculus gracilis

Šķērso gūžas un ceļa locītavu un piestiprinās pie lielakaula iekšpuses. Palīdz pievilkt gūžu un saliekt celi.

Šī apvidus vingrinājumi

Augšstilba iekšpuses augšdaļa

Ķemmveida muskulis

Musculus pectineus

Stiepjas no kaunuma kaula līdz augšstilba kaula augšdaļai un virza augšstilbu uz iekšu un uz priekšu.

Šī apvidus vingrinājumi

Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.

Vienkāršs skaidrojums

Ko dara šis muskulis?

Gūžas pievilcējmuskuļi atrodas augšstilba iekšpusē. Tie tuvina kāju ķermeņa viduslīnijai un palīdz kontrolēt gūžu ejot un pietupjoties.

Tuvini kāju viduslīnijai

Gūžas pievilkšana

Virzi augšstilbu ķermeņa viduslīnijas virzienā. Guļus uz sāniem, paceļot apakšējo kāju, muskulis darbojas pret smaguma spēku.

Skats no priekšpuses: viena pēda paceļas no stājas uz abām kājām (1, pārtraukta līnija) soļa pozīcijā (2, tirkīza krāsa), iegurnis virs balsta kājas paliek horizontāls. — Skats no priekšpuses · balsta kāja stabila

Turi gūžu stabilu

Gūžas stabilitāte

Kad pēda ir atbalstīta, pievilcēji kopā ar sēžas muskuļiem kontrolē augšstilbu un iegurni svara pārnešanas vai soļa laikā.

Palīdzi iztaisnot gūžu

Palīdzība gūžas iztaisnošanā

Lielā pievilcējmuskuļa mugurējā daļa palīdz iztaisnot saliektu gūžu. Tā veic arī citas darbības, ne tikai augšstilbu saspiešanu.

Bieži darbojas kopā ar

Avoti un ilustrācijas

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.