Muskuļu karte /
Gūžas pievilcējmuskuļi / Kājas pievilkšana guļus uz sāniem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Pietiek ar nelielu pacēlumu. Turi celi uz priekšu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz sāniem, galva atbalstīta un apakšējā kāja taisna. Saliec augšējo kāju un novieto pēdu apakšējā ceļa priekšā. Nedaudz pacel taisno apakšējo kāju, iegurnis nekustīgs. Lēni nolaid, atkārto un maini pusi. Biežākās kļūdas Augšējās kājas celšana tās vietā. Iegurņa pagriešana vai kājas šūpošana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
