Muskuļu karte /
Gūžas pievilcējmuskuļi / Kāju pievilkšana sēdus trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc viegli un nepiespied plašu stiepumu. Pieraksti trenažiera svara iestatījumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli un sākuma platumu ērtā amplitūdā, atbalsti ceļu iekšpusē un pēdas atbalstītas. Sēdi pie atzveltnes, satver rokturus un sasprindzini ķermeni. Gludi tuvini augšstilbus, nekustinot iegurni. Lēni atver kājas sākuma platumā, neļaujot svaru blokam atsisties. Biežākās kļūdas Sāpīgi platas sākuma pozīcijas izvēle. Ķermeņa šūpošana, atsperīga kustība vai svaru bloka nomešana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
