Augšstilba mugurējie muskuļi
Augšstilba aizmugurējie muskuļi
Musculi ischiocrurales
Augšstilba aizmugurējie muskuļi saliec celi un palīdz iztaisnot gūžu, piemēram, kāju saliekšanā un noliekšanās vingrinājumos.
Pārskats
- Apvidus
- Augšstilba aizmugure
- Kustības veids
- Ceļa saliekšana un gūžas iztaisnošana
- Locītava
- Ceļa un gūžas locītavas
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Augšstilba aizmugurējie muskuļi
Stienis · Svara diski · Disku fiksatori
Rumāņu vilkme ar stieni
Veic noliekšanos gūžu locītavās, lai trenētu augšstilbu aizmugurējos muskuļus un sēžas muskuļus, kamēr muguras iztaisnotāji stabilizē rumpi.
Skatīt izpildi
Gluda grīda · Dvieļi
Kāju saliekšana slīdot
Slidini papēžus prom no ķermeņa un velc tos atpakaļ, saglabājot gurnus paceltus. Augšstilbu aizmugurējie muskuļi saliec ceļus bez trenažiera.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs
Sēžas tilts uz vienas kājas
Pacel iegurni, balstoties uz vienas pēdas un saglabājot abas iegurņa puses vienā līmenī. Augšstilbu aizmugurējie un sēžas muskuļi kopā iztaisno gūžu bez papildu svara.
Skatīt izpildi
Hanteles · Stāvus
Rumāņu vilkme ar hantelēm
Kustība notiek galvenokārt gūžu locītavās ar nedaudz saliektiem ceļiem. Augšstilbu aizmugurējie muskuļi un sēžas muskuļi strādā kopā.
Skatīt izpildi
Kāju saliekšanas trenažieris
Kāju saliekšana sēdus trenažierī
Saliec ceļus pret ruļļa pretestību, velkot papēžus zem sēdekļa. Saglabā gurnus saliektus un muguru atbalstītu pret atzveltni.
Skatīt izpildi
Kāju saliekšanas trenažieris
Kāju saliekšana guļus trenažierī
Guļot uz vēdera, saliec ceļus un tuvini papēžus sēžai, saglabājot gurnus uz atbalsta.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Grupā ietilpst augšstilba divgalvainais, puscīpslainais un pusplēvainais muskulis. Lielākā daļa šķērso gūžas un ceļa locītavu; divgalvainā muskuļa īsā galva šķērso tikai celi.
Ārējā daļa
Augšstilba divgalvainais muskulis
Musculus biceps femorisGarā un īsā galva saliec celi. Tikai garā galva šķērso gūžu un palīdz to iztaisnot.
Šī apvidus vingrinājumi
Virspusējā iekšējā daļa
Puscīpslainais muskulis
Musculus semitendinosusTam ir gara cīpsla, kas piestiprinās pie lielakaula iekšpuses. Saliec celi un palīdz iztaisnot gūžu.
Šī apvidus vingrinājumi
Dziļā iekšējā daļa
Pusplēvainais muskulis
Musculus semimembranosusAtrodas dziļāk un sākas ar platu cīpslu. Palīdz saliekt celi un iztaisnot gūžu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Augšstilba aizmugurējie muskuļi saliec celi un palīdz iztaisnot gūžu, piemēram, kāju saliekšanā un noliekšanās vingrinājumos.
Saliec celi
Ceļa saliekšana
Saliec celi, tuvinot papēdi sēžai.
Iztaisno gūžas
Gūžas iztaisnošana
Iztaisno gūžu, atgriežoties no noliekšanās stāvus, kā rumāņu vilkmē. Kustībā palīdz arī sēžas muskuļi.
Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.