Vingrinājumi

Kāju saliekšana sēdus trenažierī

Saliec ceļus pret ruļļa pretestību, velkot papēžus zem sēdekļa. Saglabā gurnus saliektus un muguru atbalstītu pret atzveltni.

Cilvēks sēž kāju saliekšanas trenažierī, augšstilbi nostiprināti zem balsta un rullis aiz apakšstilbu apakšējās daļas.

Kāju saliekšanas trenažieris

Avots: NASM · Seated Leg Curl

Soli pa solim

  1. Noregulē sēdekli tā, lai ceļi būtu vienā līnijā ar trenažiera rotācijas asi. Atbalsti muguru pret atzveltni.
  2. Nostiprini augšstilbu balstu un novieto kustīgo rulli apakšstilbu aizmugurē virs papēžiem.
  3. Velc papēžus lejup un atpakaļ zem sēdekļa, ķermenis nekustīgs.
  4. Lēni iztaisno kājas, kontrolējot pretestību.

Biežākās kļūdas

  • Gurnu atraušana no sēdekļa.
  • Ruļļa raušana vai svara nomešana.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.