Muskuļu karte /
Muguras iztaisnotāji / Rumāņu vilkme ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Nolaid tikai tik tālu, cik saglabā neitrālu mugurkaulu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi gurnu platumā, hantele katrā rokā augšstilbu priekšā. Nedaudz saliec ceļus, sasprindzini rumpi un turi muguru neitrālu. Virzi gurnus atpakaļ, nolaižot svarus tuvu kājām. Virzi gurnus uz priekšu un piecelies bez atgāšanās. Biežākās kļūdas Muguras noapaļošana vai svaru attālināšana uz priekšu. Dziļa ceļu saliekšana gurnu virzīšanas atpakaļ vietā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
